Horaire des cours de mise en forme été 2022

 

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi







Massage et entraînement sur rendez-vous


Massage et entraînement sur rendez-vous

  


               







Massage et entraînement sur rendez-vous

 

  




Massage et entraînement sur rendez-vous





Massage et entraînement sur rendez-vous

















 


   






Hockey Cosom      mixte

18h15-19h30





 

  18h15-19h30


19h30-21h00
Hockey cosom mixte




 


 

Hockey cosom mixte










 

 


Renforcement postural: Exercices sur tapis avec serviette, chaise, ballon en douceur permettant de prendre conscience de sa posture et de travailler la souplesse et le renforcement des muscles posturaux.

Jeudi 10h00  17 janvier 2021 10 semaines 70$

55+: Entraînement adapté pour les 55 ans et plus, sans sauts et mouvements brusques. Permet de développer l'équilibre, la coordination, le tonus, le système cardio-vasculaire et les réflexes. 
Lundi 14 janvier 10h00 ou jeudi 9h00 

10 semaines 70$


Circuit intérieur ou extérieur:  Entraînement par intervalle de 30 à 45 secondes d'exercices cardio-vasculaires et musculaires. C'est un entraînement facile à suivre qui ne demande pas beaucoup de coordination. 

Pré-enregistré: peut le faire quand vous voulez 

Power yoga: Respirations, échauffement graduellement suivi d'enchaînements de la salutation soleil. Exercices postural, d'équilibre, renforcement et d'étirement. Se termine par une relaxation. 

Lundi 9h00  14 janvier 10 semaines 70$


Cardio boxe: Enchaînement coups de poings et coup de pieds entrecoupé d'exercices cardio-vasculaire et musculaire.  Jeudi 18h00 17 janvier 10 semaines 70$


Hockey cosom mixte: Contactez-moi

Volleyball mixte: Contactez-moi

Début: Variable 


Club de marche:  Marche enchaînée de mouvements cardio et musculaire qui travaillent la posture, l'équilibre, le tonus, les reflexes, l'agileté. De tous pour se maintenir sa forme.


Cardio-militaire:Entraînement intensif cardio et musculaire avec sauts, jogging, travaillant l'agilité, la puissance, l'endurance et la force musculaire. Les mouvements sont plus intense que le circuit, mais ils peuvent être adaptés à tous.  

Course à obstacles: C'est un entraînement de jogging incluant des obstacles à franchir au 400 m. Des épreuves de grimpages, transporter des objets, rampage et exercices de force,  sont effectués durant le parcours. Tout le monde peut faire ce cours, c'est à votre rythme.

Cardio-musculation: C'est un entraînement complet de cardio et d'exercices musculaires avec élastique et autres. St-Grégoire 

Course: Échauffement par le jogging suivi d'intervalle, de sprint, exercices de vitesse, de puissance, escaliers, corde à sauter. Entraînements diverses à chaque semaine qui travaille l'endurance, le VO2 max, la puissance. Le cours se termine par des abdominos et des étirements.  

 

Maman bébé: Entraînement cardio-vasculaire et musculaire varié sous forme de danse, circuit, stations avec le bébé dans le porte bébé ou tout simplement dans sa coquille. Se termine par des abdominos et des étirements.

Danse party: Chorégraphie dansée sur de la musique rythmé ou latine. Axé sur des mouvements de hanches et d'épaules. Inspiration du Zumba. St-Grégoire


Initiation au massage: En équipe de 2, vous serez guider pour la pratique d'un massage de détente. C'est un cours d'initiation pour permettre de se débrouiller. 

Atelier d'Acro-yoga:Cet atelier permet de se dépasser en effectuant des postures de yoga avec un partenaire. Il permet d'acquérir de l'équilibre, de la stabilité, de la force, de la confiance aux autres et du dépassement. Ce cours est très interactif. 


Annulation en cas d'orage, vous serez avertis pour tous les cours extérieurs

                                       

 

                                                                                                                                

 

 

INSCRIPTION PAR COURRIEL OU TÉLÉPHONE

juliesantefitness@hotmail.ca  ou 514-756-4179